Hoe bereid ik me voor op hitte en wat kan ik doen bij hitte
Het is steeds vaker erg warm in Nederland. Hitte kan slecht zijn voor je gezondheid. Als het lang achter elkaar warm is, kun je klachten krijgen. Je kunt moe worden en je minder goed concentreren. Ook kun je duizelig worden of hoofdpijn krijgen. Je huid kan reageren op de warmte, bijvoorbeeld met jeuk of uitslag.
Daarnaast zijn er ernstigere risico’s, zoals uitdroging en oververhitting. Let daarom goed op signalen van je lichaam. Denk aan misselijkheid, spierkrampen, erge vermoeidheid, flauwvallen of bewusteloosheid. Twijfel je of blijven de klachten? Neem dan contact op met je huisarts.
Bereid je voor op hitte
Zorg dat je genoeg water in huis hebt.
Zorg voor dunne kleding.
Zorg dat je huis koel blijft met zonwering, ventilatoren of airconditioning.
Zorg voor meer groen in je tuin. Dit zorgt voor verkoeling en schaduw.
Wat te doen bij hitte
Drink voldoende: drink genoeg water, ook als je geen dorst hebt. Let op dat je genoeg plast en dat je urine licht van kleur is. Drink geen alcohol.
Houd jezelf koel: draag dunne kleding, blijf in de schaduw en doe minder in de middag. Neem een (voeten)bad of lauwe douche. Zoek koelte onder een boom of bij water. Doe boodschappen of maak een wandeling in de koelere ochtend of avond.
Houd je woning koel: gebruik zonwering, ventilatoren of airconditioning. Zet voor extra frisse lucht in huis ramen en deuren open als het buiten koeler is, zoals in de avond, in de nacht en in de ochtend.
Zorg voor elkaar: zie je dat iemand het zwaar heeft door de hitte? Vraag hoe het gaat en bied hulp aan. Door naar elkaar om te kijken, voorkom je ernstige gezondheidsproblemen.
